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Questa
settimana proprio non trovi la motivazione per fare esercizio?
L'idea
di non dover più faticare per entrare in quel vestito o di potere
finalmente allacciare la cinta un po’ più stretta non è sufficiente a
darti la spinta di cui hai bisogno? Se sei alla ricerca di qualche buon
motivo per metterti in forma, noi te ne suggeriamo 12!
Si
avvicina il periodo delle Feste e forse serve una motivazione in più per
rimanere concentrati sui nostri obiettivi di benessere. Parlo spesso
degli effetti salutari di una vita sana e attiva. Il benessere fisico è
la prima ragione per cui dobbiamo fare esercizio e seguire
un'alimentazione nutriente. Migliorare il proprio aspetto è un ottimo
stimolo, ma anche questo cambia, specie con l'avanzare degli anni.
Abbiamo l'impressione di dovere lavorare il doppio e con molta più
disciplina per ottenere i risultati che un tempo sembravano così facili
da raggiungere. Dobbiamo accettare il cambiamento: il corpo è in
continua evoluzione sia all'interno che all'esterno, ma il desiderio di
stare bene non dovrebbe mai cambiare.
12 motivi per allenarti ogni giorno
1: Benessere del sistema cardiovascolare:
Praticare esercizi cardio fa bene al sistema cardiovascolare. Il cuore è
un muscolo e indurlo a lavorare qualche giorno alla settimana può
migliorarne l'efficienza. Una
regolare attività cardio può favorire un abbassamento generale del
ritmo cardiaco a riposo e può avere effetti positivi sul lungo periodo.
2: Colorito della pelle: Quando
fai esercizio, aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo. Il bel
colorito della pelle dopo un allenamento, anche se non dura tutta la
giornata, rende comunque il viso più radioso. Questo colorito salutare giova al tuo aspetto.
3: Miglioramento della postura: L'esercizio
regolare può farti prendere più consapevolezza della tua postura.
Acquistando maggiore sicurezza del tuo corpo e coscienza dei movimenti,
capisci meglio cosa ti fa bene; ad esempio, potresti smettere di stare
con la schiena curva - tra l'altro, una buona postura ti fa sembrare più
alto.
4: Meno dolori e acciacchi: Se hai le
articolazioni rigide e indolenzite perché passi troppo tempo seduto,
fare un po' più di movimento può essere d’aiuto. Le articolazioni che
restano inattive tendono a dare fastidio. Se cominci a fare del moto con
regolarità, i normali movimenti di tutti i giorni saranno più facili.
5: Migliore composizione corporea: Una
volta che l'esercizio è entrato a far parte del tuo stile di vita,
cominci a notare dei cambiamenti nell'aspetto fisico e nel benessere.
Puoi perdere del grasso in eccesso e acquistare massa muscolare;
questo non solo migliora il tuo aspetto fisico, ma aiuta anche il corpo
a bruciare calorie con più efficienza. Un corpo con un'alta percentuale
di massa magra necessita di più calorie per autosostentarsi rispetto al
corpo di una persona con lo stesso peso ma con una più alta percentuale
di grasso corporeo.
6: Buonumore: L'esercizio
fisico può aiutare ad essere più felici nella vita di tutti i giorni.
Uno dei motivi può essere dovuto al fatto che l'esercizio prolungato o
ad elevata intensità induce nell'organismo un maggiore rilascio
endorfine e altre molecole. Le endorfine sono considerate l'ormone
naturale del buonumore perché riducono il dolore e favoriscono una sensazione di benessere. Un
altro motivo di questa felicità può essere anche la soddisfazione di
avere cura del proprio corpo. Questo senso di realizzazione spesso può
favorire la percezione di un maggiore benessere.
7: Controllo del peso:
L'esercizio può prevenire l'acquisto di peso in eccesso e aiutare il
mantenimento della perdita di peso. Quando svolgi attività fisica, bruci
calorie. Più l’esercizio è intenso, più calorie bruci.
8: Più energia:
La regolare attività fisica può migliorare la forza muscolare e la
resistenza. Quando fai esercizio, il corpo deve fornire ai muscoli
ossigeno e combustibile ad un ritmo maggiore, obbligando il sistema
cardiovascolare ad adeguarsi e ad essere più efficiente. Se cuore e
polmoni sono più efficienti, hai più energia nella vita di tutti i
giorni.
9: Vantaggi anche per la mente: Fare
esercizio regolarmente può migliorare la funzionalità cerebrale.
Diversi studi suggeriscono che l'esercizio cardiovascolare può
promuovere la creazione di nuove cellule cerebrali (neurogenesi) e
migliorare il rendimento cerebrale in generale.
Dalle ricerche emerge che un allenamento molto intenso può anche
aumentare i livelli di una proteina cerebrale (nota come BDNF). Si
ritiene che il BDNF entri in gioco nei processi decisionali e
nell'apprendimento superiore.
10: Meno stress:
L'esercizio può servire anche come una temporanea distrazione dalle
tensioni quotidiane. Quando ti alleni o ti svaghi con delle attività
fisiche, di solito non pensi ai tuoi problemi. Dedicare un po' di tempo a
te stesso ogni giorno può ridurre la sensazione di stress. Un minore
stress può anche contribuire alla perdita di peso, perché a volte si
mangia proprio per combattere lo stress.
11: Incontrare persone nuove:
L'esercizio offre occasioni di interazione sociale che altrimenti
mancherebbero nella nostra vita quotidiana. Intraprendere una nuova
attività può aiutarti a trovare una nuova cerchia di amicizie o offrirti
l’opportunità di riallacciare vecchi contatti. Spesso socializziamo
andando a mangiare fuori, ma farlo svolgendo un'attività fisica è
sicuramente meglio, almeno per il giro vita!
12: Un sonno migliore:]L'attività fisica può aiutare a migliorare il sonno per diversi motivi. L'esercizio
fa aumentare la temperature del cuore. Quando questa torna ai valori
normali, può indurre una sensazione di relax e di predisposizione al
sonno. Dal momento che l'attività può aiutare a ridurre i livelli di stress, è probabile che prendere sonno la sera risulti più facile.
Questi
sono i miei 12 motivi principali per cui è bene fare attività fisica.
Avrei in mente tantissime altre ragioni per continuare a mantenersi in
forma e ad allenarsi, ma vorrei che me ne suggeriste voi qualcuna.
di Samantha Clayton, responsabile Herbalife per l'Educazione al Fitness
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